Scrolling media sosial kadang berasa kayak masuk ke arena kompetisi yang nggak ada habisnya. Baru bangun tidur, buka HP, eh langsung disuguhin konten temen yang baru keterima kerja di perusahaan impian, pamer gaji pertama, atau yang lagi asik pamer foto lamaran. Tiba-tiba hati rasanya sesek, pikiran mulai overthinking, dan ujung-ujungnya kita ngerasa gagal total. Fenomena FOMO atau Fear of Missing Out ini emang nyata banget dampaknya buat kesehatan mental kita, bikin kita lupa kalau setiap orang punya timeline hidupnya masing-masing yang sudah diatur rapi oleh Sang Pencipta.
Poin pertama yang perlu kita tanamkan dalam hati adalah jangan terlalu keras sama diri sendiri. Kadang kita merasa beban hidup ini terlalu berat karena kita terlalu sibuk membandingkan beban kita dengan pencapaian orang lain. Padahal, Allah itu Maha Tahu kapasitas kita dan nggak akan pernah salah alamat dalam memberikan ujian maupun rezeki. Kalau sekarang kamu ngerasa lagi di titik terendah, ingatlah janji-Nya dalam Al-Baqarah ayat 286:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
Artinya: Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya.
Ayat ini adalah reminder paling ampuh buat kita yang lagi merasa burn out. Kamu kuat, kamu sanggup, dan semua tekanan yang kamu rasain sekarang adalah bagian dari proses pendewasaan yang memang sudah diukur porsinya buat kamu. Jadi, tarik napas dalam-dalam dan stop nge-judge diri sendiri hanya karena kamu belum sampai di titik yang sama dengan orang lain.
Poin kedua, kunci biar hati tenang pas lagi scrolling adalah dengan melatih rasa syukur atau qanaah. Qanaah itu bukan berarti kita malas atau nggak punya ambisi ya, tapi lebih ke rasa cukup dan rida dengan apa yang ada di tangan kita saat ini. Daripada fokus ke apa yang belum kita punya, mending kita hitung lagi nikmat kecil yang sering kita abaikan, kayak kesehatan, keluarga yang support, atau sekadar masih bisa makan enak hari ini. Allah sudah berjanji dalam Ibrahim ayat 7:
لَئِنْ شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ
Artinya: Sesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu.
Tips self-healing Islami yang bisa kamu lakuin mulai hari ini adalah coba deh rutin melakukan digital detox minimal 1-2 jam sebelum tidur. Gunakan waktu itu buat ngobrol sama Allah lewat doa sederhana. Mintalah ketenangan hati dengan membaca:
