Pernah nggak sih kamu lagi asik scrolling TikTok atau Instagram, eh tiba-tiba ngerasa sedih karena ngeliat temen seangkatan udah pada sukses, jalan-jalan ke luar negeri, atau pamer relationship goals? Perasaan ini sering kita sebut sebagai FOMO atau Fear Of Missing Out. Rasanya kayak kita tertinggal sendirian sementara dunia terus berputar cepat. Fenomena ini nyata banget dampaknya ke mental health kita, bikin overthinking tiap malam dan ngerasa diri sendiri nggak berharga. Padahal, apa yang kita lihat di layar itu cuma potongan kecil dari kenyataan yang udah difilter sedemikian rupa oleh pemilik akunnya.
Langkah pertama buat ngatasin rasa cemas ini adalah dengan menyadari kalau setiap orang punya timeline masing-masing yang udah diatur sama Allah dengan sangat presisi. Kita nggak perlu membandingkan bab pertama hidup kita dengan bab kesepuluh hidup orang lain. Kalau hati mulai ngerasa sesak dan pikiran mulai kacau karena liat pencapaian orang lain yang bikin kita minder, coba deh baca doa ini biar hati lebih tenang dan pikiran lebih jernih: اَللّٰهُمَّ إِنِّيْ أَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ yang artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih dan gelisah. Dengan menyerahkan segala rasa khawatir kita kepada Sang Pencipta, kita bakal ngerasa lebih enteng dalam menjalani hari tanpa perlu haus validasi dari jumlah likes atau komentar orang lain.
Selain itu, kita perlu belajar mempraktikkan JOMO atau Joy Of Missing Out. Maksudnya, kita justru merasa bahagia dan tenang karena tidak terlibat dalam hiruk-pikuk tren atau drama yang nggak ada habisnya di internet. Fokuslah pada pengembangan diri sendiri dan syukuri hal-hal kecil yang kita punya sekarang, sesederhana masih bisa minum kopi pagi hari atau punya waktu buat telepon orang tua. Ingat, di balik setiap kesulitan atau rasa minder yang kamu rasain sekarang, Allah selalu nyiapin jalan keluar yang indah pada waktunya. Sebagaimana janji Allah yang sangat menenangkan dalam Al-Qur'an: فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا yang artinya: Karena sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan. Jadi, daripada sibuk mantengin hidup orang, mending kita fokus benerin koneksi kita sama Allah.
Tips self-healing Islami yang bisa kamu lakuin mulai hari ini: Pertama, coba digital detox minimal 1-2 jam sebelum tidur, ganti waktu scrolling dengan dengerin murottal yang menenangkan. Kedua, rutinkan shalat Tahajjud buat numpahin semua curhatan kamu yang nggak bisa diceritain ke siapa pun, karena Allah adalah pendengar terbaik. Ketiga, perbanyak dzikir pagi dan petang sebagai tameng mental dari energi negatif di media sosial. Terakhir, kalau kamu merasa beban hidup lagi berat banget, ucapkanlah kalimat sakti ini dengan penuh keyakinan: حَسْبُنَا اللهُ وَنِعْمَ الْوَكِيْلُ yang artinya: Cukuplah Allah bagi kami dan Dia adalah sebaik-baik pelindung.
Kesimpulan: Menjadi Muslim di era modern bukan berarti kita harus menutup diri dari teknologi, tapi kita harus punya filter iman yang kuat. Jangan biarkan layar smartphone-mu menentukan standar kebahagiaanmu. Bahagia itu sederhana: cukup dengan merasa cukup atas apa yang Allah beri dan yakin bahwa skenario-Nya adalah yang terbaik. Tetaplah bersinar dengan caramu sendiri, karena kamu berharga tanpa perlu pengakuan dari seluruh dunia.
