Pernah gak sih malam-malam lagi asyik scrolling feeds Instagram atau FYP TikTok, bukannya terhibur malah bikin pikiran makin kelabu? Liat temen seumuran udah beli rumah, ada yang makin sukses karirnya, ada juga yang jalan-jalan ke luar negeri. Alhasil, muncul deh rasa FOMO, overthinking, dan perasaan seolah-olah kita ini tertinggal jauh di belakang. Fenomena quarter-life crisis ini emang relate banget sama kehidupan anak muda masa kini. Bawaannya pengen serba cepet, tapi malah bikin mental burnout dan keilangan arah.
Menghadapi overthinking dan beban mental kayak gini, hal pertama yang perlu kita lakuin adalah memvalidasi perasaan itu dan pelan-pelan melepas beban komparasi. Jangan terlalu keras sama diri sendiri. Allah itu mengerti banget perjuangan kamu, bahkan di saat dunia rasanya terlalu bising buat didengerin. Kalau dada mulai kerasa sesek dan pikiran makin liar, cobalah jeda sejenak lalu baca doa yang pernah dibaca Nabi Musa ini:
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي
Artinya: Ya Rabbku, lapangkanlah dadaku, dan mudahkanlah untukku urusanku.
Doa sederhana ini adalah bentuk pertolongan pertama pas kamu lagi ngerasa overwhelmed. Dengan minta dilapangkan dada, kamu lagi mengizinkan diri kamu buat bernapas dan memproses emosi secara sehat tanpa perlu menghakimi diri sendiri.
Poin selanjutnya buat self-healing yang praktis adalah detox digital sejenak dan balik ke Allah lewat dzikir. Seringkali otak kita capek bukan karena kebanyakan kerjaan fisik, tapi karena kebanyakan informasi yang gak penting masuk ke kepala. Dzikir itu ibarat tombol pause buat pikiran yang berisik. Dalam Al-Quran, Allah udah ngasih jaminan yang sangat menenangkan:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Cobalah matiin notifikasi HP selama 30 menit sebelum tidur, tarik napas dalam-dalam, lalu nikmati momen kesendirian kamu bareng Allah. Rasa tenang yang sejati itu gak bakal ketemu di kolom komentar atau jumlah likes, tapi ada di dalam sujud dan bisikan doa yang tulus.
