Pernah gak sih kamu lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba dada terasa sesak? Melihat teman sebaya sudah punya karier mapan, jalan-jalan ke luar negeri, atau pamer hubungan yang romantis abis. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini sering banget bikin kita overthinking dan ngerasa jadi manusia paling gagal sedunia. Di era digital ini, kesehatan mental kita emang lagi diuji banget sama yang namanya Comparison Culture atau budaya membanding-bandingkan diri. Tapi tenang, sebagai Muslim muda yang keren, kita punya cara tersendiri buat menyembuhkan luka batin ini tanpa harus kehilangan arah.
Langkah pertama buat self-healing dari FOMO adalah belajar menerima takdir dan bersyukur dengan apa yang kita miliki sekarang, atau yang sering disebut qanaah. Sadar atau gak, setiap orang punya timeline hidupnya masing-masing yang sudah diatur dengan sangat presisi oleh Allah SWT. Ketika kita mulai membandingkan diri, saat itulah kita lupa kalau porsi rezeki kita gak akan pernah tertukar. Biar hati makin tenang dan gak gampang insecure, yuk sering-sering baca doa ini agar hati kita selalu dijaga dari rasa cemas:
يَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ ثَبِّتْ قَلْبِي عَلَى دِينِكَ
Artinya: Wahai Dzat yang membolak-balikkan hati, teguhkanlah hatiku di atas agama-Mu.
Dengan menjaga hati tetap stabil, kita gak akan mudah goyah cuma karena melihat postingan estetik orang lain di media sosial.
Langkah kedua adalah melakukan digital detox dan mengalihkan fokus kita ke hal-hal yang lebih produktif dan menenangkan jiwa. Alih-alih mencari validasi dari jumlah likes atau views, cobalah untuk mencari ketenangan lewat koneksi spiritual yang mendalam. Ketika dunia luar terasa terlalu bising dan membuat kepalamu mau pecah karena overthinking, ingatlah bahwa obat terbaik untuk kesehatan mental kita adalah dengan mengingat Allah. Sebagaimana yang tertulis dalam Al-Quran:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Tips praktisnya, coba deh batasi screen time kamu, mulai rutinitas pagi tanpa langsung buka HP, dan ganti kebiasaan scrolling malam dengan membaca Al-Quran atau berdzikir. Rasakan bedanya, vibes pikiran kamu pasti bakal jauh lebih positif dan damai.
