Pernah nggak sih kamu lagi asyik scroll media sosial, terus tiba-tiba dada rasanya sesak? Melihat teman sebaya sudah dapet kerjaan mapan, liburan ke luar negeri, atau pamer hubungan yang kelihatan aesthetic banget. Fenomena FOMO atau Fear of Missing Out ini sering banget bikin kita kena mental breakdown dan ngerasa tertinggal. Di era pop culture yang serba cepat ini, kita dituntut untuk selalu kelihatan sempurna di depan layar. Akibatnya, kesehatan mental kita jadi taruhannya. Kita terjebak dalam lingkaran perbandingan yang nggak ada habisnya, sampai lupa caranya bahagia dengan diri sendiri.
Sebagai generasi Muslim muda, kita perlu sadar kalau ketenangan sejati itu nggak bakal kita dapetin dari jumlah likes atau validasi manusia. Saat pikiran mulai berisik dan hati mulai gelisah karena tekanan sosial, Islam punya solusi self-healing yang sangat mendalam. Salah satu langkah awal untuk menenangkan jiwa yang lelah adalah dengan mengembalikan fokus kita kepada Sang Pencipta. Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman dalam Al-Qur'an:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: "(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra'd: 28).
Ayat ini adalah resep healing paling mujarab. Ketika dunia luar terlalu berisik, cobalah untuk mengambil jeda atau digital detox. Tarik napas dalam-dalam, matikan ponselmu sejenak, dan mulailah berzikir. Mengingat Allah lewat istighfar atau membaca Al-Qur'an terbukti secara ilmiah bisa menurunkan hormon stres dan memberikan rasa damai yang instan.
Selain itu, kecemasan tentang masa depan atau yang sering kita sebut quarter-life crisis juga sering bikin kita overthinking tiap malam. Kita takut nggak sukses, takut kesepian, atau takut gagal dalam hidup. Rasulullah Shallallahu Alaihi Wasallam sangat memahami kondisi manusiawi ini, makanya beliau mengajarkan kita sebuah doa perlindungan yang sangat indah untuk mengatasi rasa cemas dan sedih yang berlebihan:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: "Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah (kecemasan) dan rasa sedih."
Doa ini adalah bentuk terapi mental yang luar biasa. Dengan membaca doa ini, kita sedang melepaskan semua beban berat di pundak kita dan menyerahkannya kepada Allah yang Maha Mengatur segalanya.
