Zaman sekarang, siapa sih yang nggak pernah ngerasa kena mental? Apalagi kalau kita lagi asik scroll TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba merasa hidup kita nggak sekeren orang lain. Fenomena FOMO atau Fear of Missing Out ini sering banget bikin kita overthinking sampai lupa caranya bahagia. Kita sibuk nyari validasi dari likes dan komen, padahal sebenarnya ketenangan itu mulainya dari dalam, bukan dari layar handphone.
Poin pertama yang perlu kita pahami adalah kesehatan mental itu sangat dihargai dalam Islam. Rasulullah SAW sendiri sering mengajarkan kita untuk selalu curhat sama Allah kalau hati lagi merasa sesak atau cemas. Jangan dipendam sendirian sampai meledak. Kalau kamu lagi merasa berat banget menjalani hari, coba baca doa ini supaya hati lebih plong:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih yang mendalam dan duka cita yang menyiksa.
Setelah hati mulai tenang, poin kedua adalah belajar buat bersyukur sama apa yang kita punya sekarang. Pop culture sering banget maksa kita buat jadi perfeksionis dan selalu merasa kurang. Padahal, rahasia buat dapet mental yang stabil itu simpel banget: berhenti bandingin timeline hidup kita sama orang lain. Allah sudah janji kalau kita mau bersyukur, Dia bakal nambahin nikmat itu lewat jalan yang nggak terduga. Ingat kata Allah dalam Al-Quran:
لَئِنْ شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ
Artinya: Jika kalian bersyukur, niscaya Aku akan menambah nikmat-Ku kepada kalian.
Nah, buat kamu yang pengen praktik self-healing islami yang simpel tapi ngefek banget, cobain deh tiga langkah ini. Pertama, Digital Detox minimal 1 jam sebelum tidur buat dhuha atau baca Quran. Kedua, Deep Talk sama Allah lewat shalat malam, ceritain semua keluh kesahmu tanpa sensor. Ketiga, afirmasi positif kalau setiap ujian itu ada batasnya. Allah nggak akan kasih beban yang kita nggak kuat nanggungnya, seperti yang tertulis di ayat ini:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
