Zaman sekarang, siapa sih yang nggak pernah ngerasa cemas alias anxiety pas lagi scrolling media sosial? Lihat teman sebaya udah pada sukses, ada yang jalan-jalan ke luar negeri, ada yang dapet promosi kerja, atau yang udah nikah dan punya rumah sendiri. Fenomena Fear of Missing Out atau FOMO ini sering banget bikin kesehatan mental kita keganggu. Kita jadi gampang insecure, membandingkan diri dengan orang lain, sampai lupa caranya bersyukur. Padahal, apa yang kita lihat di layar HP itu cuma potongan kecil dari hidup orang lain yang udah difilter sedemikian rupa. Biar mental kita nggak gampang tumbang, yuk kita cari tahu gimana Islam memandang hal ini dan cara mengatasinya dengan gaya yang santai tapi bermakna.
Pertama, kita perlu sadar kalau ketenangan sejati itu nggak datang dari validasi orang lain atau jumlah likes di media sosial. Ketenangan itu datangnya langsung dari Sang Pencipta. Saat pikiran mulai berisik dan hati mulai gelisah karena mikirin masa depan yang belum pasti, coba deh buat jeda sejenak dari gadget. Ambil wudhu, lalu luangkan waktu untuk berzikir. Allah Subhanahu wa Ta'ala sudah mengingatkan kita dalam Al-Qur'an bahwa hanya dengan mengingat-Nya hati kita bisa benar-benar tenang.
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28).
Dengan zikir, kita lagi nge-charge ulang energi positif di dalam jiwa kita, sehingga ombak kehidupan di luar sana nggak bakal gampang bikin kita tenggelam.
Kedua, yuk belajar buat berserah diri atau tawakal setelah kita berusaha maksimal. Sering kali anxiety muncul karena kita pengen mengontrol segala hal yang sebenarnya di luar kendali kita. Kita takut gagal, takut miskin, atau takut kesepian. Di sinilah pentingnya doa sebagai self-healing terbaik. Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam mengajarkan sebuah doa yang sangat indah untuk mengusir rasa cemas dan kesedihan yang sering menggelayuti pikiran anak muda.
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah dan rasa sedih, dari sifat lemah dan malas. (HR. Bukhari).
Doa ini adalah booster mental yang luar biasa. Ketika kita membaca doa ini dengan penuh penghayatan, kita sedang menyerahkan segala beban berat di pundak kita kepada Allah yang Maha Kuasa. Kita jadi punya kekuatan baru untuk menghadapi hari esok tanpa rasa takut yang berlebihan.
