Hai Teman-teman Muslim Muda! Siapa di sini yang hobi banget scroll TikTok atau Instagram sebelum tidur, tapi ujung-ujungnya malah kena mental? Kita melihat pencapaian orang lain yang seumuran, mulai dari karier yang melejit, liburan ke luar negeri, sampai hubungan yang kelihatan estetik banget. Fenomena FOMO atau Fear of Missing Out ini sering banget bikin kita overthinking, cemas, bahkan berujung burnout. Rasanya seperti ada tekanan sosial yang tak kasat mata, menuntut kita untuk selalu sempurna dan serba cepat di segala aspek kehidupan.
Menghadapi dunia yang bergerak super cepat ini, wajar banget kalau kita kadang merasa lelah dan tidak berdaya. Namun, sebagai generasi Muslim yang cerdas, kita punya jangkar spiritual yang kuat. Saat beban pikiran terasa begitu berat dan semua rencana kita rasanya buntu, cobalah untuk berhenti sejenak, ambil napas dalam-dalam, lalu bacalah doa yang diajarkan oleh Rasulullah SAW ini:
اللَّهُمَّ لَا سَهْلَ إِلَّا مَا جَعَلْتَهُ سَهْلًا وَأَنْتَ تَجْعَلُ الْحَزْنَ إِذَا شِئْتَ سَهْلًا
Artinya: Ya Allah, tidak ada kemudahan kecuali apa yang Engkau jadikan mudah, dan Engkau menjadikan kesedihan atau kesulitan, jika Engkau kehendaki, menjadi mudah.
Doa ini adalah self-healing terbaik karena mengajarkan kita untuk melepaskan kontrol atas hal-hal yang di luar kendali kita. Kita boleh berencana dan berusaha sekuat tenaga, tapi hasil akhirnya adalah hak prerogatif Allah. Dengan berserah diri, kecemasan kita perlahan akan luntur karena kita tahu ada kekuatan yang jauh lebih besar yang sedang menuntun langkah kita.
Selain itu, tren healing masa kini sering kali diidentikkan dengan liburan mahal, nongkrong di kafe estetik, atau belanja barang-barang branded demi validasi sosial. Padahal, ketenangan sejati tidak terletak pada seberapa jauh kita pergi atau seberapa banyak barang yang kita beli. Sering kali, jiwa kita hanya butuh terkoneksi kembali dengan Sang Pencipta. Ketika hati mulai terasa hampa dan dipenuhi kebisingan dunia maya, ingatlah janji Allah dalam Al-Quran:
Capek Doomscrolling dan FOMO Terus? Ini Resep Self Healing Islami Biar Mental Tetap Aman
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Tips praktisnya, cobalah lakukan digital detox minimal satu jam sebelum tidur. Ganti aktivitas scroll handphone dengan berzikir, membaca Al-Quran, atau sekadar merenungi nikmat yang sudah kita miliki hari ini. Ketika kita merasa cemas akan masa depan atau menyesali masa lalu, ucapkanlah kalimat ini dengan penuh keyakinan:
