Pernah ga sih kamu lagi asyik scrolling TikTok malam-malam, eh malah berujung overthinking? Lihat teman sebaya udah dapet kerjaan mapan, liburan ke luar negeri, atau posting foto estetik bareng pasangannya. Tiba-tiba ada perasaan cemas, ngerasa tertinggal, atau istilah kerennya FOMO (Fear of Missing Out). Wajar banget kok kalau kamu merasa lelah mental di era digital ini. Tapi tahu gak, Islam itu punya cara yang super adem buat mengatasi badai pikiran kayak gini. Kita ga perlu selalu lari dari kenyataan, tapi kita butuh re-charge hati kita biar ga gampang rapuh.
Pertama, mari kita ubah fokus dari apa yang tidak kita miliki menjadi apa yang sudah Allah limpahkan ke kita. Istilah kerennya, ganti insecurity dengan rasa syukur. Ketika jempol kita gatal ingin membandingkan hidup kita dengan feed aesthetic orang lain, ingatlah bahwa setiap orang punya garis start dan finish yang berbeda yang sudah diatur dengan sangat presisi oleh Sang Pencipta. Biar hati tenang, coba deh amalkan doa yang diajarkan Rasulullah SAW agar hati kita selalu merasa cukup dan terhindar dari rasa cemas berlebih:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْهُدَى وَالتُّقَى وَالْعَفَافَ وَالْغِنَى
Artinya: Ya Allah, aku memohon kepada-Mu petunjuk, ketakwaan, kesucian diri, dan kecukupan.
Dengan doa ini, kita meminta kekayaan hati, yaitu merasa cukup (qana'ah). Jadi pas scrolling sosmed, vibes kita adalah ikut senang dengan pencapaian orang lain tanpa harus merasa diri kita kurang.
Kedua, lakukan digital detox yang dikombinasikan dengan spiritual healing. Kalau emosi sudah mulai tidak stabil, taruh hp kamu, ambil wudhu, dan hamparkan sajadah. Jadikan salat dan zikir sebagai pelarian utama, bukan malah lanjut scrolling sampai subuh. Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an tentang rahasia ketenangan jiwa yang sesungguhnya:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.
Tips praktisnya, setiap kali kamu mulai merasa insecure, langsung tutup aplikasi sosmed, tarik napas dalam-dalam, lalu ucapkan istighfar tiga kali. Rasakan udara yang masuk ke paru-paru sebagai bukti bahwa Allah masih menyayangi dan memberi kita kehidupan. Kamu juga bisa menjadwalkan waktu khusus bebas gadget, misalnya satu jam sebelum tidur, untuk membaca Al-Qur'an atau sekadar journaling tentang hal-hal baik yang terjadi hari ini.
