Hai Teman-teman! Pernah gak sih kamu lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba dada rasanya sesak? Ngeliat temen sebaya udah dapet kerjaan mapan, liburan ke luar negeri, atau bahkan udah nikah dan punya rumah sendiri. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini emang sering banget bikin kesehatan mental kita keguncang. Rasanya kayak kita jalan di tempat, sementara dunia bergerak cepat banget. Di era pop culture yang serba pamer pencapaian ini, wajar banget kalau kita kadang merasa insecure dan cemas akan masa depan. Tapi tenang, Islam punya resep rahasia yang bikin hati kamu langsung adem dan tenang.
Langkah pertama buat ngatasin rasa cemas ini adalah dengan menyadari bahwa porsi rezeki setiap orang itu udah diatur dengan sangat adil oleh Allah. Apa yang ada di media sosial itu cuma potongan kecil dari hidup orang lain yang sengaja dipilih yang bagus-bagusnya aja. Kita gak pernah tahu perjuangan di balik layar mereka. Daripada sibuk membandingkan diri, mending kita fokus sama apa yang udah kita miliki sekarang. Saat rasa cemas mulai datang, coba deh tenangkan diri dan ucapkan doa yang diajarkan oleh Rasulullah SAW ini agar hati kita selalu merasa cukup dan tenang:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِكَ
Artinya: Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang tenang, yang percaya akan bertemu dengan-Mu, yang ridha dengan ketetapan-Mu, dan yang merasa cukup dengan pemberian-Mu.
Dengan membiasakan diri bersyukur, kita lagi melatih mental kita buat gak gampang goyah sama standar kesuksesan orang lain yang seringkali semu.
Banyak dari kita yang kalau stres atau burnout langsung nyari pelarian ke hal-hal yang sifatnya sementara, kayak belanja impulsif, nonton drakor seharian, atau scrolling tanpa arah. Padahal, self-healing terbaik itu bukan cuma sekadar liburan estetis atau self-reward yang bikin dompet nangis. Healing sejati itu adalah saat kita bisa mengistirahatkan jiwa kita di hadapan Sang Pencipta. Ketika pikiranmu mulai berisik dan overthinking merajalela, ingatlah janji Allah dalam Al-Qur'an Surat Ar-Ra'd ayat 28:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Yaitu orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.
Tips praktisnya, coba luangkan waktu 5-10 menit setelah shalat untuk benar-benar silent mode. Matikan handphone, duduk tenang, lalu berdzikir dengan penuh penghayatan. Rasakan setiap tarikan napas dan sadari bahwa kamu tidak berjalan sendirian di dunia ini. Ada Allah yang selalu siap mendengar keluh kesahmu tanpa perlu kamu filter atau edit seperti di media sosial.
