Scroll TikTok atau Instagram sebentar, tahu-tahu hati merasa cemas dan insecure. Lihat pencapaian orang lain yang seumuran, rasanya FOMO banget dan bikin kita mempertanyakan value diri sendiri. Fenomena sosial ini makin sering bikin Gen Z dan Millennial kena mental health burnout. Tapi tenang, rasanya wajar banget kok kalau kamu pernah ada di posisi ini. Yang penting, gimana cara kita meresponsnya biar gak makin dalam tenggelam dalam rasa cemas.
Mengubah Sudut Pandang dan Recharging Jiwa lewat Zikir
Ketika timeline media sosial makin bising dan bikin overthinking, kita butuh jeda buat balikin ritme jantung ke mode tenang. Islam punya metode grounding paling ampuh yang bukan sekadar jeda layar, tapi menyambungkan kembali jiwa kita ke Sang Pencipta. Saat hati mulai gelisah karena membandingkan diri sama orang lain, coba pause sebentar dan ucapkan zikir. Allah SWT mengingatkan kita dalam Al-Qur'an:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Tips praktisnya, coba lakukan digital detox setiap mendekati waktu salat. Matikan notifikasi 15 menit sebelum azan, ambil wudu dengan penuh penghayatan, lalu nikmati momen kesendirianmu bersama Allah tanpa gangguan gawai. Rasakan sensasi dinginnya air wudu yang membasuh rasa lelahmu.
Melepaskan Beban Ekspektasi dengan Doa dan Tawakal
Sering kali kita burnout bukan karena kurang berusaha, tapi karena terlalu menanggung beban ekspektasi yang belum tentu jadi jalan kita. Di era pop culture yang menuntut serba cepat dan serba sempurna, wajar kalau ada rasa takut tertinggal. Rasulullah SAW mengajarkan kita doa yang sangat indah untuk melepas rasa cemas berlebih ini. Kamu bisa baca doa ini setiap kali merasa bad mood atau overthinking:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
