Pernah gak sih kamu lagi asik scroll Reels atau TikTok jam dua malam, terus mendadak merasa insecure? Lihat teman sebaya udah punya karir mentereng, jalan-jalan ke luar negeri, atau menikah muda, bikin kita langsung overthinking dan kena FOMO alias Fear of Missing Out. Di era pop culture yang serba cepat ini, tekanan sosial di media sosial emang sering banget ngerusak mental health anak muda. Tapi tenang, Islam punya penawar yang paling ampuh buat bikin pikiran kamu balik tenang dan jauh dari kata stres.
Langkah pertama buat rilis kecemasan adalah sadar bahwa rezeki dan jalan hidup setiap orang itu udah dirancang paling pas sama Allah. Kita gak perlu ngiri sama standar sukses orang lain di medsos yang cuma sepotong layar. Saat pikiran mulai berisik dan dada berasa sesak karena overthinking, coba deh jeda sebentar, tarik napas dalam-dalam, dan amalkan doa penenang hati ini:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih dan gelisah.
Doa ini tuh ibarat tombol pause buat otak kita yang lagi overwhelmed. Saat kamu rutin ngucapin doa ini, kamu lagi menyerahkan segala beban kecemasan kamu ke Pemilik Jiwa.
Langkah kedua, ubah cara kita melakukan self-healing. Banyak dari kita nyari self-healing dengan cara liburan mahal atau impulsif belanja barang yang sebenarnya gak butuh-butuh amat. Padahal, healing paling murni dan hemat adalah dengan memperbaiki frekuensi hubungan kita sama Sang Pencipta. Pas kamu merasa hampa di tengah ramainya tren dunia, ingat janji Allah dalam Al-Qur'an surat Ar-Ra'd ayat 28:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Coba deh ganti kebiasaan doomscrolling sebelum tidur dengan zikir ringan atau baca terjemahan Al-Qur'an. Rasakan bedanya saat ketenangan murni itu pelan-pelan masuk dan meresap ke dalam dada kamu.
