Pernah gak sih kamu lagi asik scrolling TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba dada rasanya sesak? Ngelihat temen sebaya udah dapet kerjaan mapan, ada yang jalan-jalan ke luar negeri, atau bahkan udah pada nikah. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini sering banget bikin Gen Z dan Millennial kena mental. Kita jadi terjebak dalam lingkaran overthinking, ngerasa diri ini kurang beruntung, kurang usaha, dan akhirnya berujung pada kecemasan akut. Tapi tenang, bestie, Islam punya resep self-healing paling mujarab yang gak cuma bikin tenang di dunia, tapi juga dapet pahala.
Pertama, kita harus paham kalau setiap orang punya timeline hidupnya masing-masing yang udah diatur sama Allah. Jangan sampai pencapaian orang lain bikin kita lupa bersyukur atas apa yang kita punya sekarang. Saat pikiran mulai kacau dan hati rasanya gak tenang karena membandingkan diri dengan orang lain, Rasulullah SAW mengajarkan kita sebuah doa yang sangat indah untuk mengusir rasa cemas itu. Bacalah doa ini agar hatimu kembali lapang:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari rasa keluh kesah dan kesedihan.
Dengan mengamalkan doa ini, kita menyerahkan segala rasa khawatir kita kepada Sang Pemilik Skenario Terbaik. Percayalah, apa yang melewatkanmu tidak akan pernah menjadi takdirmu, dan apa yang ditakdirkan untukmu tidak akan pernah melewatkanmu.
Kedua, yuk mulai kurangi screen time dan perbanyak heart time alias mendekatkan diri ke Allah. Alih-alih mencari validasi dari likes atau comment di media sosial yang sifatnya sementara, mending kita cari ketenangan yang hakiki. Salah satu tips praktis self-healing Islami adalah dengan melazimkan zikir dan membaca Al-Quran saat kecemasan mulai menyerang. Allah SWT berfirman:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Ketika kamu merasa beban hidup ini terlalu berat dan masa depan terlihat buram, cobalah untuk mengambil wudhu, lalu bisikkan doa ini di sujudmu:
