Siapa sih di antara kita yang gak pernah ngalamin overthinking sebelum tidur? Mulai dari mikirin masa depan, karier yang kayaknya jalan di tempat, sampai ngeliat pencapaian temen di media sosial yang bikin kita kena sindrom FOMO alias Fear of Missing Out. Di era digital yang serba cepat ini, kesehatan mental emang jadi isu yang super relate buat kita, Gen Z dan Millennial. Rasanya kayak dituntut buat selalu tampil sempurna, sukses di usia muda, dan punya aesthetic life yang layak posting. Tapi tenang, bestie, Islam itu sebetulnya punya resep self-healing paling ampuh yang gak bikin dompet kamu tipis.
Pertama, kita perlu ngubah cara pandang kita terhadap ketenangan. Seringkali kita nyari ketenangan lewat scrolling medsos berjam-jam atau dengerin lagu-lagu galau yang malah bikin makin overthinking. Padahal, self-healing terbaik itu mulainya dari hati yang terkoneksi sama Sang Pencipta. Ketika badai kecemasan itu datang menyerang pikiran kamu, coba deh jeda sebentar, ambil wudhu, dan ingat janji Allah SWT dalam Al-Qur'an Surat Ar-Ra'd ayat 28 yang berbunyi:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Yaitu orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.
Dengan mengingat Allah, entah itu lewat zikir santai sambil jalan, tilawah tipis-tipis, atau sekadar curhat lewat doa setelah salat, vibes negatif di kepala kamu perlahan bakal digantikan dengan kedamaian yang nyata.
Kedua, stop bandingin proses hidup kita sama pencapaian orang lain yang cuma kelihatan di layar HP. Setiap orang punya timeline-nya masing-masing yang sudah diatur dengan sangat presisi oleh Allah. Kalau kamu lagi ngerasa cemas banget sama masa depan atau sedih karena kegagalan masa lalu, Rasulullah SAW sudah mengajarkan kita sebuah doa perlindungan yang sangat powerful untuk kesehatan mental kita. Yuk, hafalkan dan rutinkan doa ini:
Mengatasi FOMO dan Overthinking ala Gen Z: Seni Menemukan Inner Peace Lewat Jalur Langit
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah dan rasa sedih, dan aku berlindung kepada-Mu dari sifat lemah dan malas.
Doa ini adalah bentuk self-healing spiritual yang nyata. Kita menyerahkan segala rasa khawatir yang belum terjadi dan rasa sedih atas apa yang sudah lewat hanya kepada Allah. Setelah berdoa, yuk ambil aksi nyata dengan membatasi screen time, fokus pada hobi yang positif, dan bangun circle pertemanan yang saling mendukung secara sehat.
