Lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram, tiba-tiba nemu konten temen seangkatan udah beli rumah, S2 di luar negeri, atau nikah mewah. Langsung deh pikiran melayang, Kapan ya giliran gue? Kenapa hidup gue gini-gini aja?. Fenomena FOMO atau Fear of Missing Out dan overthinking ini emang relate banget sama kehidupan anak muda zaman now. Burnout, quarter-life crisis, dan rasa cemas seolah jadi makanan sehari-hari. Padahal, menjaga mental health itu bukan cuma tren modern, tapi juga diajarkan banget dalam Islam.
Pertama, kurangi membandingkan hidupmu dengan linimasa orang lain. Apa yang kamu lihat di sosmed cuma highlight reel mereka, bukan keseluruhan realita. Saat pikiran mulai kacau dan cemas berlebihan, ingatlah bahwa ketenangan sejati gak bisa didapat dari validasi manusia atau scrolling feed tanpa henti, melainkan dari kedekatan kita sama Sang Pencipta. Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28).
Jadi, bentuk self-healing paling ampuh saat mental kamu lagi drop adalah dengan unplug sebentar dari gadget, ambil wudu, lalu tarik napas dalam-dalam dan perbanyak zikir. Luapkan semua keluh kesahmu di atas sajadah, karena cuma Allah yang paling mengerti isi hatimu.
Kedua, pahami bahwa rasa cemas itu manusiawi, tapi jangan biarkan overthinking merusak harimu. Daripada pusing mikirin masa depan yang belum terjadi, yuk alihkan energi ke hal-hal positif yang bisa kamu kontrol hari ini. Setiap kali rasa cemas dan gelisah datang menyapa, coba amalkan doa yang sering dibaca oleh Rasulullah SAW ini:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ
Artinya: Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih dan gelisah, dan aku berlindung kepada-Mu dari sifat lemah dan malas. (HR. Bukhari).
Doa ini adalah booster mental health super ampuh. Sedih atas masa lalu dan cemas akan masa depan cuma bakal bikin langkahmu terhenti. Lakukan yang terbaik hari ini, sisanya biarkan Allah yang mengatur skenario terindah buat hidupmu.
