Pernah gak sih kamu lagi asyik scroll media sosial, tiba-tiba langsung ngerasa insecure? Ngelihat pencapaian orang lain yang seumuran udah punya karir keren, bisa traveling ke luar negeri, atau punya barang-barang branded, seringkali bikin kita kena sindrom FOMO alias Fear of Missing Out. Alhasil, malam-malam yang harusnya dipakai buat istirahat malah berubah jadi sesi overthinking massal. Fenomena ini relate banget sama kehidupan Gen Z dan Millennial sekarang. Tekanan sosial dari pop culture modern kadang bikin kita lupa caranya bahagia dengan apa yang kita punya. Tapi tenang, Islam punya resep self-healing paling ampuh buat menenangkan badai di dalam pikiranmu.
Poin pertama yang perlu kita pahami adalah bahwa ketenangan itu bersumber dari koneksi kita dengan Sang Pencipta, bukan dari validasi jumlah likes atau pujian manusia di media sosial. Saat pikiran mulai berisik dan hati mulai gelisah karena membandingkan diri dengan orang lain, itu tandanya jiwa kita butuh istirahat spiritual. Di sinilah dzikir masuk sebagai detoksifikasi mental terbaik. Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman dalam Al-Qur'an:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: (Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28).
Jadi, langkah awal self-healing kita adalah dengan menjauhkan diri sejenak dari gadget atau melakukan digital detox, lalu ambil air wudhu. Rasakan kesegaran airnya menyapu kepenatanmu, lalu mulailah berdzikir atau membaca Al-Qur'an. Rasakan setiap tarikan napas dan sadari bahwa skenario hidup yang Allah buat untukmu adalah yang terbaik.
Poin kedua adalah melatih mindfulness dan melepaskan kecemasan masa depan serta penyesalan masa lalu. Overthinking sering kali muncul karena kita terlalu cemas memikirkan apa yang belum tentu terjadi besok, atau menyesali apa yang sudah lewat. Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam mengajarkan kita sebuah doa yang sangat indah untuk mengatasi rasa cemas dan sedih yang berlebihan ini. Doa ini adalah booster mental health yang wajib kamu hafalkan dan amalkan setiap pagi dan petang:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah dan kesedihan.
Dengan membaca doa ini, kita sedang menyerahkan segala kendali hidup kita kepada Allah. Kita sadar bahwa kita manusia yang lemah, dan hanya Allah yang Maha Mengatur segala urusan. Tips praktisnya, setiap kali pikiran buruk atau skenario terburuk mulai berputar di kepalamu, langsung potong dengan membaca doa ini dan katakan pada dirimu sendiri bahwa Allah bersamamu.
