Pernah nggak sih kamu merasa capek banget padahal cuma seharian scrolling media sosial? Fenomena burnout dan FOMO alias Fear of Missing Out emang jadi makanan sehari-hari buat kita yang hidup di era digital. Kita sering banget membandingkan hidup kita yang biasa-biasa saja dengan highlight reel orang lain yang kelihatan estetik dan sukses banget. Ujung-ujungnya, mental health kita jadi taruhannya. Kita merasa harus selalu produktif dan harus selalu update sama tren pop culture terbaru biar nggak dianggap ketinggalan zaman. Tapi jujur deh, mengejar ekspektasi dunia itu nggak akan pernah ada habisnya dan malah bikin hati makin hampa.
Langkah pertama buat self-healing yang beneran manjur adalah dengan menyadari kalau kapasitas kita itu terbatas, dan itu nggak apa-apa. Allah SWT sangat mengerti batasan hamba-Nya. Dalam Al-Qur'an disebutkan:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
Artinya: Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya.
Jadi, kalau kamu merasa lelah, jangan dipaksa untuk terus lari. Berhenti sejenak itu manusiawi. Belajarlah untuk memvalidasi rasa lelahmu tanpa harus merasa bersalah. Islam mengajarkan kita untuk menjaga amanah, dan tubuh serta mentalmu adalah amanah yang harus dijaga keseimbangannya.
Poin kedua yang nggak kalah penting adalah mencari ketenangan di tempat yang tepat. Seringkali kita mencari pelarian dengan nonton marathon series atau belanja barang-barang yang lagi viral, tapi rasa tenang itu cuma bertahan sebentar. Coba deh ganti distraksi itu dengan kembali mengingat Sang Pencipta. Ketenangan sejati itu datangnya dari dalam, bukan dari validasi likes atau komentar di Instagram. Sebagaimana janji Allah dalam ayat-Nya:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.
Tips praktis buat kamu: coba lakukan digital detox minimal satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu itu buat refleksi diri atau sekadar baca doa-doa penenang hati. Kalau kamu merasa masalah hidup lagi berat banget dan bikin cemas berlebihan, serahkan semuanya pada Allah setelah kamu berusaha maksimal. Ucapkan kalimat ini sebagai booster mental kamu:
