Siapa sih di antara kita yang nggak pernah ngalamin doomscrolling sebelum tidur? Niatnya cuma mau cek medsos lima menit, eh malah kebablasan berjam-jam. Ujung-ujungnya, kita malah ngebandingin hidup kita yang biasa aja sama life update orang lain yang kelihatan estetik dan sukses banget. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini sering banget jadi pemicu utama mental health kita terganggu. Kita jadi gampang cemas, overthinking, bahkan ngerasa insecure sama masa depan sendiri. Padahal, Islam punya cara yang super adem buat mengatasi badai pikiran ini.
Menghadapi rasa cemas yang terus-menerus itu emang capek banget. Rasanya kayak otak kita nggak punya tombol off. Di saat-saat pikiran mulai penuh dan bikin dada sesak, Rasulullah SAW mengajarkan kita sebuah doa yang indah banget untuk mengusir kecemasan tersebut. Kita bisa merapalkan doa ini sebagai self-healing pertama saat overthinking mulai menyerang:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah dan rasa sedih.
Dengan membaca doa ini, kita secara sadar sedang menyerahkan segala kekhawatiran yang belum terjadi kepada Pemilik Semesta Alam. Ini adalah langkah awal untuk melepaskan beban mental yang selama ini kita pikul sendirian.
Langkah praktis kedua adalah melakukan digital detox yang dikombinasikan dengan spiritual healing. Coba deh batasi screen time kamu, lalu ganti waktu kosong itu dengan memperbanyak mengingat Allah. Ketika kita sibuk mencari validasi di dunia maya, kita sering lupa bahwa ketenangan sejati itu nggak ada di jumlah likes atau views, melainkan di dalam zikir. Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Jadi, alih-alih scrolling tanpa arah yang bikin hati makin gelisah, coba deh ambil wudhu, duduk tenang, dan mulailah berzikir. Rasakan setiap tarikan napas dan biarkan hati kamu terkoneksi kembali dengan Sang Pencipta. Ini adalah bentuk self-care terbaik yang bisa kamu berikan untuk kesehatan mentalmu.
