Pernah gak sih kamu lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba dada terasa sesak? Melihat teman sebaya sudah ada yang beli rumah, lanjut S2 di luar negeri, atau pamer foto aesthetic bareng pasangannya. Seketika langsung muncul perasaan cemas, minder, dan berujung overthinking semalaman. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini emang jadi musuh utama kesehatan mental Gen Z dan Millennial saat ini. Kita sering banget terjebak dalam perlombaan duniawi yang gak ada habisnya, sampai lupa caranya bernapas dengan tenang.
Tapi tenang, Sobat Muslim, Islam punya jawaban paling keren dan menenangkan buat mengatasi badai pikiran ini. Yuk, kita bahas cara mengubah energi negatif itu jadi vibes positif yang diridhai Allah.
Fokus ke Ketenangan Hati, Bukan Validasi Manusia
Seringkali kita merasa cemas karena terlalu berharap pada validasi manusia. Kita ingin diakui, ingin terlihat sukses di mata netizen. Padahal, kebahagiaan sejati itu gak ada di jumlah likes atau komentar di media sosial. Ketenangan yang hakiki itu letaknya di dalam hati yang terhubung dengan Sang Pencipta. Saat pikiranmu mulai berisik, cobalah untuk rehat sejenak, ambil wudhu, dan ingat kembali ayat cinta dari Allah ini:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: (Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28)
Dengan berdzikir dan mengingat Allah, kita seperti sedang melakukan restart pada sistem operasi jiwa kita yang sempat hang karena kebanyakan mikirin dunia.
Lepaskan Beban Masa Lalu dan Kekhawatiran Masa Depan
Overthinking biasanya bersumber dari dua hal: menyesali masa lalu yang sudah lewat, atau mencemaskan masa depan yang belum tentu terjadi. Kita takut gak sukses, takut gak dapet jodoh, atau takut gak bisa sebahagia orang lain. Rasulullah SAW mengajarkan kita sebuah doa yang sangat relate untuk mengatasi kecemasan ini. Doa ini adalah obat mental health terbaik yang bisa kita amalkan setiap pagi dan petang:
