Pernah ga sih kamu lagi asik scrolling TikTok atau Instagram, terus tiba-tiba dada terasa sesak? Liat temen sebaya udah dapet promosi kerja, ada yang liburan ke luar negeri, atau bahkan udah posting foto nikahan estetik. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out ini sering banget bikin kesehatan mental kita keganggu. Rasa cemas, insecure, dan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain akhirnya jadi makanan sehari-hari. Sebagai generasi Muslim masa kini, kita butuh cara healing yang ga cuma bikin tenang di permukaan, tapi juga menyejukkan sampai ke dalam jiwa.
Pertama, yuk kita ubah cara pandang kita terhadap takdir dan pencapaian orang lain. Setiap orang punya garis start dan finish yang berbeda-beda. Ketika rasa cemas mulai menyerang karena merasa tertinggal, cobalah untuk rehat sejenak dari layar gadget. Ambil napas dalam-dalam dan ingatlah bahwa ketenangan sejati itu bukan berasal dari validasi media sosial, melainkan dari kedekatan kita dengan Sang Pencipta. Di saat hati mulai gelisah, bacalah potongan ayat indah ini:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Dengan mengingat Allah, kita sadar bahwa semua skenario hidup kita sudah diatur dengan sangat rapi oleh-Nya. Jadi, ga perlu lagi merasa tersesat atau tertinggal dalam perlombaan duniawi yang fana ini.
Kedua, saat kamu merasa beban pikiran sudah terlalu berat dan mulai overthinking tentang masa depan, jangan dipendam sendiri. Sampaikan semuanya lewat doa di sepertiga malam terakhir. Menangislah di hadapan-Nya, karena itu adalah bentuk kekuatan, bukan kelemahan. Mintalah kelapangan hati agar setiap masalah yang datang bisa dihadapi dengan kepala dingin. Kamu bisa mengamalkan doa yang sangat menyentuh ini:
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي
Artinya: Ya Tuhanku, lapangkanlah dadaku, dan mudahkanlah untukku urusanku.
Doa ini adalah kunci pembuka jalan keluar dari segala rasa sesak di dada. Setelah berdoa, lakukan self-healing praktis seperti journaling untuk menuangkan emosimu, kurangi screen time dengan melakukan digital detox, dan perbanyak jalan kaki di pagi hari sambil menikmati udara segar ciptaan-Nya.
