Halo Teman-teman Muslim Muda! Siapa di sini yang sering ngerasa cemas pas scrolling TikTok atau Instagram? Melihat pencapaian orang lain yang kayaknya mulus banget sering kali bikin kita kena mental. Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out dan anxiety ini emang jadi makanan sehari-hari buat Gen Z dan Millennial. Kita dituntut buat selalu up-to-date sama pop culture, karier, dan relasi, sampai kadang lupa caranya buat napas sejenak. Tapi tenang, Islam punya resep self-healing paling ampuh yang bisa langsung kamu praktekkin sekarang juga.
Pertama, kita perlu sadar kalau semua yang berkilau di media sosial itu cuma potongan kecil dari realitas. Terlalu sering membandingkan diri sama orang lain cuma bakal bikin hati kita gelisah. Saat pikiran mulai traveling ke mana-mana dan bikin cemas, ingatlah bahwa ketenangan sejati itu bukan datang dari validasi netizen atau tren yang kita ikuti, melainkan dari kedekatan kita dengan Pencipta. Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28)
Jadi, langkah awal self-healing kita adalah digital detox dan mulai ganti scrolling time kita dengan dzikir atau sekadar curhat langsung sama Allah di atas sajadah.
Kedua, kadang ekspektasi kita sendiri yang bikin kita merasa overwhelmed. Tugas kuliah menumpuk, urusan kerjaan yang toxic, atau masalah relasi yang rumit sering bikin kita merasa gak sanggup. Di momen-momen berat seperti ini, ingatlah bahwa Allah gak pernah salah menaruh beban di pundak hamba-Nya. Kamu itu kuat, dan kapasitas kamu sudah diukur dengan sangat presisi oleh-Nya. Allah berfirman dalam Al-Quran:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
Artinya: Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. (QS. Al-Baqarah: 286)
Ketika rasa cemas dan sedih itu datang menyerang secara tiba-tiba, Rasulullah Shallallahu Alaihi Wasallam mengajarkan sebuah doa yang sangat indah untuk kita baca agar mental kita kembali kuat:
