Pernah gak sih kamu lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram jam dua pagi, terus tiba-tiba dada ngerasa sesak? Kamu lihat teman seangkatan udah magang di perusahaan multinasional, ada yang jalan-jalan ke luar negeri, atau pamer hubungan yang kelihatan estetik banget. Seketika, pikiran langsung traveling ke mana-mana, nanya ke diri sendiri, "Aku ini kurang apa ya? Kok gini-gini aja?" Fenomena FOMO (Fear of Missing Out) dan krisis identitas ini emang jadi makanan sehari-hari buat kita, generasi Muslim muda. Tapi, tahu gak sih kalau Islam punya jawaban paling adem buat kesehatan mental kita?
Pertama, kurangi membandingkan hidupmu dengan layar ponsel orang lain. Apa yang kita lihat di media sosial itu cuma highlight reel, bukan realita seutuhnya. Allah Subhanahu wa Ta'ala sudah mendesain porsi ujian dan rezeki kita masing-masing dengan sangat presisi. Jadi, kalau kamu ngerasa beban hidupmu lagi berat banget sampai bikin cemas berlebih, coba deh resapi ayat ini:
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
Artinya: Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya.
Ayat ini adalah validasi langsung dari Pencipta kita bahwa kamu itu kuat. Kamu sanggup melewati fase quarter-life crisis ini karena kapasitas mental dan spiritualmu memang sudah di-upgrade oleh-Nya untuk menghadapi tantangan hari ini.
Kedua, cari ketenangan di tempat yang tepat. Seringkali kita mikir kalau self-healing itu harus staycation mahal, beli kopi susu literan, atau dengerin lagu indie melow sambil nangis. Padahal, itu semua cuma pereda nyeri sementara. Begitu balik ke realita, cemasnya muncul lagi. Healing yang paling bertahan lama dan gratis tis adalah dengan mendekatkan diri ke pemilik hati kita. Saat pikiran mulai berisik, coba ambil wudhu, gelar sajadah, dan rasakan ketenangan lewat janji Allah ini:
أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Selain itu, kalau kecemasan atau overthinking mulai menyerang di tengah aktivitas sehari-hari, yuk biasakan membaca doa pendek yang diajarkan Rasulullah SAW ini untuk menjaga kesehatan mental kita:
