Pernah gak sih kamu lagi asyik scroll media sosial, terus tiba-tiba dada ngerasa sesak? Kamu melihat pencapaian teman sebaya yang sudah beli rumah, jalan-jalan ke luar negeri, atau punya karier yang mapan di usia muda. Fenomena ini biasa kita sebut FOMO alias Fear of Missing Out. Di era digital sekarang, gempuran informasi sering kali bikin kesehatan mental kita terganggu. Kita jadi gampang cemas, merasa tertinggal, dan lupa caranya bahagia dengan apa yang kita miliki saat ini. Tapi tenang, Islam punya resep paling ampuh buat menyembuhkan hati yang lelah ini.
Langkah pertama untuk mengatasi kecemasan ini adalah dengan menyadari bahwa setiap orang punya garis start dan finish yang berbeda. Allah sudah merancang skenario hidup kita dengan sangat presisi. Saat rasa cemas mulai melanda karena ekspektasi hidup yang terlalu tinggi, cobalah untuk membaca doa yang diajarkan Rasulullah ini:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih yang mendalam dan rasa duka cita.
Doa ini adalah pengingat bahwa rasa cemas akan masa depan dan kesedihan atas masa lalu adalah hal yang manusiawi, namun kita punya Allah tempat bersandar. Kita tidak perlu membandingkan proses kita dengan timeline hidup orang lain di media sosial yang sering kali hanya menampilkan bagian terbaiknya saja.
Selanjutnya, self-healing terbaik dalam Islam bukanlah dengan liburan mahal yang menguras dompet, melainkan dengan melatih hati untuk selalu bersyukur. Ketika kita fokus pada apa yang belum kita miliki, kita akan selalu merasa kurang. Di sinilah pentingnya mengubah sudut pandang kita. Allah Subhanahu wa Ta'ala berjanji dalam Al-Quran:
لَئِنْ شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ
Artinya: Sesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu.
Dengan bersyukur, kita sedang memprogram otak dan hati kita untuk melihat melimpahnya berkah yang sudah ada di sekitar kita. Cobalah rutin menulis gratitude journal setiap malam sebelum tidur. Tulis tiga hal sederhana yang kamu syukuri hari ini, mulai dari masih bisa bernapas dengan lega, makanan hangat yang nikmat, hingga sinyal internet yang lancar.
