Hai Teman-teman Muslim Muda! Siapa nih di antara kalian yang sering banget ngerasa cemas alias anxiety pas lagi asyik scrolling TikTok atau Instagram? Ngelihat teman sebaya udah dapet kerjaan mapan, jalan-jalan ke luar negeri, atau bahkan udah nikah, tiba-tiba langsung bikin kita kena sindrom FOMO alias Fear of Missing Out. Rasanya kok hidup kita gini-gini aja ya? Tenang, kamu nggak sendirian kok. Fenomena overthinking dan krisis quarter-life ini emang jadi makanan sehari-hari buat Gen Z dan Millennial. Tapi tahu nggak sih, Islam sebenarnya punya jawaban yang super menenangkan buat kesehatan mental kita yang lagi naik turun ini.
Poin pertama yang perlu kita pahami adalah tentang konsep ketenangan hati. Di era digital yang serba cepat ini, kita sering banget nyari validasi dari jumlah likes, comments, atau pencapaian duniawi yang fana. Padahal, ketenangan yang hakiki itu nggak bakal kita dapetin dari screen smartphone kita. Allah Subhanahu wa Ta'ala udah ngasih tahu resep paling ampuh buat ngatasin hati yang gelisah lewat firman-Nya:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tenteram.
Jadi, langkah awal self-healing kita adalah digital detox dan mulai beralih ke spiritual detox. Coba deh taruh HP kamu sebentar, ambil wudhu, lalu dzikir. Rasakan sensasi ketenangan yang mengalir saat kita bener-bener nge-charge iman kita langsung ke Sang Pencipta.
Poin kedua, ketika rasa cemas dan sedih itu mulai datang menyerang secara tiba-tiba, jangan langsung self-diagnose ya. Selain konsultasi ke profesional kalau emang dirasa butuh, kita juga diajarkan untuk langsung curhat dan berdoa kepada Allah. Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam mengajarkan sebuah doa yang relate banget buat kita yang sering overthinking:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari keluh kesah dan rasa sedih.
Doa ini adalah self-healing terbaik. Ucapkan doa ini setiap kali kamu ngerasa dada kamu sesak karena mikirin masa depan yang belum pasti. Ingat, masa depanmu itu sudah diatur dengan sangat indah oleh Allah. Tugas kita cuma berusaha dan menyerahkan hasilnya kepada-Nya.
