Pernah nggak sih kalian lagi asyik doomscrolling di media sosial, tiba-tiba dada ngerasa sesak? Ngelihat temen sebaya udah posting foto aesthetic lamaran, ada yang pamer keterima kerja di perusahaan big four, atau update story lagi liburan ke Jepang. Seketika langsung muncul pikiran, lah gue gini-gini aja ya? Fenomena FOMO alias Fear of Missing Out dan comparison culture ini emang jadi musuh utama kesehatan mental anak muda zaman sekarang. Kita dituntut untuk selalu kelihatan sukses, bahagia, dan estetik setiap saat. Padahal, realitanya hidup nggak seindah filter Instagram.
Poin 1: Balikin Fokus ke Diri Sendiri Melalui Dzikir
Saat rasa insecure mulai merayap dan bikin kamu overthinking sampai susah tidur, itu tandanya hati kamu lagi butuh asupan nutrisi spiritual. Kita sering mencari validasi dari jumlah likes atau views, padahal ketenangan yang hakiki itu datangnya dari dalam. Islam punya resep paling ampuh untuk mengatasi kecemasan ini, yaitu dengan mengembalikan fokus kita kepada Sang Pencipta. Ketika hati mulai gelisah, coba jeda sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan ingatlah janji Allah dalam Al-Quran:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: (Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28)
Mengingat Allah atau dzikir bukan cuma sekadar komat-kamit di lisan, tapi juga menyadari bahwa skenario hidup yang Allah bikin buat kita itu sudah yang paling pas. Jadi, nggak perlu membandingkan timeline hidup kita dengan orang lain.
Poin 2: Lepaskan Beban Overthinking dengan Doa Anti-Anxiety
Selain dzikir, self-healing terbaik adalah dengan menumpahkan segala keluh kesah kita di sepertiga malam. Rasulullah SAW adalah sosok yang sangat peka dengan kesehatan mental umatnya. Beliau mengajarkan sebuah doa yang sangat relate untuk kita yang sering mengalami kecemasan sosial, takut masa depan, atau merasa stuck dalam hidup. Doa ini adalah penawar rasa cemas terbaik yang bisa kita baca setiap pagi dan petang:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ
