Pernah gak sih kamu lagi asyik rebahan sambil scrolling TikTok atau Instagram, eh tiba-tiba malah kena mental? Ngeliat temen sebaya udah dapet promosi kerja, ada yang posting foto aesthetic lagi liburan ke luar negeri, atau bahkan ada yang pamer cincin tunangan. Seketika langsung muncul perasaan cemas, merasa tertinggal, alias FOMO (Fear of Missing Out). Fenomena doomscrolling ini sering banget bikin kesehatan mental Gen Z dan Millennial terganggu. Kita jadi gampang insecure dan lupa sama proses diri sendiri.
Menjaga kesehatan mental itu penting banget, guys. Islam sendiri sangat peduli dengan ketenangan jiwa kita. Saat dunia luar terasa terlalu bising dan medsos bikin hati makin gerah, saatnya kita melakukan digital detox dan beralih ke spiritual healing. Langkah pertama untuk menenangkan hati yang cemas adalah dengan mengembalikan fokus kita kepada Sang Pencipta. Ketika kamu merasa overthinking mulai menyerang, coba deh ambil wudhu, duduk tenang, dan ingat kembali ayat ini:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Artinya: (Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. (QS. Ar-Ra'd: 28)
Berdzikir atau sekadar curhat sama Allah di atas sajadah itu adalah self-healing paling murah dan paling instan yang bisa kita lakukan kapan saja.
Selain itu, kita juga sering merasa burn out karena ekspektasi hidup yang terlalu tinggi. Kita pengen semuanya serba cepat dan instan, padahal setiap orang punya timeline-nya masing-masing yang sudah diatur dengan sangat presisi oleh Allah. Kalau saat ini kamu merasa sedang berada di fase terendah, entah itu karena masalah karir, pendidikan, atau relasi yang toxic, ingatlah bahwa badai pasti berlalu. Allah gak akan membiarkan kamu kesulitan selamanya. Ada janji manis yang Allah selipkan di dalam Al-Qur'an:
إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا
Artinya: Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan. (QS. Ash-Sharh: 6)
Untuk melengkapi ikhtiar kamu dalam menjaga kesehatan mental, yuk coba praktikkan beberapa tips praktis ini. Pertama, batasi screen time kamu, terutama sebelum tidur. Kedua, rutinkan membaca doa anti-cemas yang diajarkan oleh Rasulullah SAW ini agar pikiran negatif segera sirna:
